EL VENEZOLANO COLOMBIA | LA VANGUARDIA
Pasados los 50 suele ser habitual tenerla sensaci坦n de perder la memoria en actos cotidianos recurrentes. Por ejemplo, suele ser habitual levantarse del sof叩 para ir a hacer algo que acabas de olvidar en ese mismo momento. O no recuerdas el nombre de un actor o de una actriz a los que has seguido durante toda su carrera. O peor a炭n,no te viene a la cabeza el nombre de una persona que conoces a la perfecci坦n.
Son s鱈ntomas preocupantes, pero que no tiene por qu辿 ser la antesala de alguna enfermedad degenerativa del cerebro. Puede tratarse 炭nicamente de peque単os episodios originados por m炭ltiples causas, como por ejemplo el estr辿s.
Ante esta situaci坦n,la ciencia ha avanzado mucho y receta el ejercicio como una de las medidas que ayuda a combatir estos s鱈ntomas. Para una gran parte de la comunidad cient鱈fica involucrada en este tema, una de las mejores medidas es la de hacer deporte de forma moderada. Est叩 demostrado queel ejercicio f鱈sico pasados los 50 contribuye a evitar una p辿rdida de las habilidades cognitivas de las personas.
Simplemente dedicar 150 minutos de actividad f鱈sica moderada a la semana o 75 de actividad bastante intensa ayudan a frenar el avance de la desmemoria. Como actividad moderada entendemos el hecho de caminar o ir en bicicleta a ritmo lento, mientras que el atletismo o jugar al f炭tbol, se consideran ejercicios m叩s intensos.
En esta l鱈nea podemos destacar una investigaci坦n de la Universidad de Canberra, en Australia, que ha descubierto quepara que la memoria no empeore y podamos luchar contra la demencia es muy 炭til realizar 45 minutos de ejercicio suave al menos una vez a la semana. El citado informe indica que dos de las rutinas m叩s beneficiosas para la memoria sonel tai-chi y el yoga, disciplinas de las artes marciales que incrementan el poder cerebral de los individuos que sigan incluso una programaci坦n de actividades f鱈sicas muy simple.
La teor鱈a que defiende el estudio es quecon apenas tres cuartos de hora de entrenamiento, podemos mejorar el pensamiento, la atenci坦n y todas las habilidades de la memoria.Si la pr叩ctica de estos deportes llegados de Oriente no te convencen, no te preocupes. Los estudiosos han hallado que diversasactividades aer坦bicascomo la nataci坦n o el entrenamiento con pesas tambi辿n ayudan a mejorar las habilidades cognitivas de las personas.
Hay que dormir
La Universidad de Massachusetts public坦 hace unos siete a単os un informe sobre las bases neurofisiol坦gicas por las que el sue単o influye en la memoria y la cognici坦n y concluy坦 quedormir es important鱈simo para la conservaci坦n de la memoria. Adem叩s de dormir hay que ejercitar el cerebro con rutinas diarias como jugar a alg炭n juego de Brain Training durante 15 o 30 minutos. Y todo ello complementado, como hemos indicado, con ejercicio f鱈sico. La Universidad de Pittsburgh sostiene, tras realizar un laborioso estudio, que el ejercicio f鱈sico aer坦bico aumenta el tama単o del hipocampo anterior, lo que implica mejor鱈as en la memoria.
